Если вы давно мечтаете о том, чтобы сделать для своих детей отдельную игровую площадку, тогда стоит для начала нарисовать план. Ведь, здесь нет никаких ограничений, и все будет зависеть от вашей фантазии. Что именно вам бы хотелось видеть на детской площадке перед домом? Это будут аттракционы, песочница, мини бассейн или же детский домик в виде шалаша? Можно построить целый мини замок для вашей принцессы, было бы желание. Если вы уже загорелись данной идеей, тогда вам понадобится клинкерная плитка для ступеней цена на которую как раз сейчас самая минимальная. Но это не значит, что у данного ...

Если вы всей семьёй решили заняться спортом, то можно поздравить вас, так как это серьёзный и правильный шаг на пути к здоровому образу жизни.Оптимальное время для занятий спортом у всех людей разное, однако, наибольшей физической активности человек достигает с 10 утра до часу дня и с четырёх часов дня до 7-8 вечера. Посмотрите на своё самочувствие: удобнее ли вам заниматься утром или вечером и как вы себя чувствуете после занятий?Удобная одежда, в которой вы будете чувствовать себя не только комфортно и уверенно, поможет в занятиях. Чтобы меньше потеть можно сделать фотоэпиляцию подмышекTEnd-...

Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений и пояснично-крестцового отдела позвоночника Выполни наклоны корпуса вперед, в стороны, назад. Повращай корпусом по кругу. 6—8 раз в каждую сторону. Выполни наклоны вперед, стараясь коснуться пола пальцами рук. Встань на колени и поочередно садись слева и справа от пяток. Поднимайся без помощи рук. Ляг на живот, упрись ладонями в пол. Выполни энергичные прогибания в пояснице, выпрямляя руки. Сядь на коврик, разведи ноги и выполни повороты туловища с наклоном вперед. Сидя на коврике, ...

Упражнения для эластичности тазового дна Встань боком к стулу, держась одной рукой за его спинку. Подними прямую левую ногу вперед, отведи ее максимально в сторону и назад. Затем встань другим боком и проделай то же другой ногой. Сядь на коврик, положи ладони на пол сзади. Широко разводи прямые ноги и соединяй их, слегка приподнимаясь. Сидя, разведи ноги, наклонись к левой ноге — выдох. Повтори упражнение, наклоняясь к правой ноге. Встань боком к стулу, держись одной рукой за его спинку. Согни левую ногу в колене, подними ее под прямым углом, обхвати колено левой рукой и макс...

1.    Упражнение можно выполнять лежа или стоя. Выдохни. Затем сделай продолжительный вдох, во время которого вначале выпячивай живот, а потом только наполняй грудную клетку. При выдохе вначале уменьшай объем грудной клетки, а потом втягивай живот. 2.    «Грудное» дыхание. Выдохни. Сделай продолжительный вдох, одновременно расширяя грудную клетку и втягивая живот. При выдохе уменьшай объем грудной клетки и втягивай живот. 3.    «Брюшное» дыхание. Выдохни. Затем сделай продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот. При выдохе втягивай живо...

Чтобы развеять все сомнения, автор попросил Спартака пройти осмотр в районном врачебно-физкультурном диспансере. И специалисты не нашли никаких отклонений в его здоровье, никаких, так сказать, патологий. —    Иначе и не могло быть, — сказал Сумченко. — Нагрузка, которую Спартак получает на тренировке, вполне соизмерима с нагрузкой урока физкультуры. И соответствует недельному двигательному режиму, который рекомендован мальчикам этого возраста Всесоюзным физкультурным комплексом ГТО. А вот субъективная оценка Спартака. — Теперь я меньше устаю. И все успеваю. По физкул...

Второе упражнение — это тоже подтягивание, только так называемым широким хватом, когда руки лежат на перекладине шире плеч. Остальное — так же, как и в первом упражнении. Третье упражнение — опять подтягивание, но узким хватом. Встаньте под перекладиной так, чтобы плечи были не вдоль нее, а поперек. Теперь положите ладонь одной руки, например правой, на перекладину. Левую ладонь положите на правую. Попробуйте под тянуться до касания грудью перекладины. Сделайте подряд пять-шесть таких попыток. Начинайте с одного подхода, то есть закончив одно упражнение, переходите к следующему. Чере...

За два года (с 1 сентября 1984 по 1 сентября 1986 года) вот как изменился Спартак. Вырос на 12 см, сейчас его рост 163 см при весе 48,5 кг. Объем груди за это время увеличился на 16 см и составляет 93 см. Талия пополнела лишь на 5 см, ее объем 70 см. Ширина плеч увеличилась с 31 до 41 см. А вот его силовые показатели. Жим лежа — 50 кг (начинал с 25 кг), приседает Спартак со штангой 70 кг (начинал с 20 кг), толкает две гири по 16 кг 20 раз (начинал с одного толчка двух гантелей по 12 кг), свободно подтягивается 20 раз (два года назад — 6—8 раз), подъем переворотом выполняет 7 раз... ...

Родителя-скептика поддержал Валерий Сумченко — инструктор-методист по физической культуре и спорту Управления жилищно-коммунального хозяйства Главмоспромстроя. Сумченко занимается организацией спортивно-массовой работы в общежитиях строителей и много лет увлекается атлетической гимнастикой. Он собрал неплохую библиотеку по вопросам силовой тренировки. В рабочем общежитии Валерий оборудовал зал для занятий и на его базе открыл клуб любителей атлетической гимнастики, где дает советы, подбирает упражнения всем желающим, в том числе и подросткам. Нас заинтересовал его опыт использования упраж...

Вначале был диалог. Женщина, которая мечтает о физическом совершенстве сына: —    Мой Витя выполняет все нормативы на золотой значок ГТО. А вот подтягивания ему не даются. Представляете, какой ужас?! Мальчик не может получить значок. Автор: —    Наверное, ваш сын недостаточно настойчив в своих занятиях. Женщина (машет на автора руками): —    Что вы! Уже полгода почти ежедневно занимается. Старается! Дюжину методик перепробовал. Сегодня я ему еще одну достала. Автору показалось, что данный случай в особых комментариях не нуждается. Ч...