Глубокое ритмичное дыхание - упражнения

1.    Упражнение можно выполнять лежа или стоя. Выдохни. Затем сделай продолжительный вдох, во время которого вначале выпячивай живот, а потом только наполняй грудную клетку. При выдохе вначале уменьшай объем грудной клетки, а потом втягивай живот.

2.    «Грудное» дыхание. Выдохни. Сделай продолжительный вдох, одновременно расширяя грудную клетку и втягивая живот. При выдохе уменьшай объем грудной клетки и втягивай живот.

3.    «Брюшное» дыхание. Выдохни. Затем сделай продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот. При выдохе втягивай живот. Чтобы проконтролировать, правильно ли ты выполняешь упражнения, положи одну руку на грудь, а другую на живот.

4.    «Боковое» дыхание. Ладонь левой руки положи сбоку на грудную клетку ближе к подмышечной впадине, правую руку опусти вниз. Выдохни. Наклоняясь влево, положи правую руку на голову, глубоко вдохни. Вернись в исходное положение и выдохни. Затем проделай упражнение в другую сторону.

5.    Сделай несколько раз глубокий длинный выдох.

6.    Походи в среднем темпе 1—2 минуты. На 3 шага — вдох, на 4 — выдох. Постепенно увеличивай продолжительность выдоха на один шаг и через
4—6 недель делай выдох на 9—12 шагов.

7.    Выдохни. Подними прямые руки вперед-вверх — вдох. Затем, медленно прогибаясь в грудном и поясничном отделах позвоночника, опусти руки че
рез стороны вниз — выдох.

8.    Сделай выдох. Поднимись на носки, руки положи за голову, лопатки сведи — вдох, затем опустись на полную ступню, расслабь руки, опусти их вниз, наклонись вперед — выдох.

9.    Воздушный массаж слизистой оболочки носа:
а)    выдохни, рот плотно закрой, медленно поочередно вдыхай то правой, то левой ноздрей, пальцем прижимая противоположную;
б)    выдохни, нос зажми пальцами, медленно вслух сосчитай до 10, а затем, сняв пальцы с носа, глубоко вдохни и выдохни через нос (рот плотно закрыт).