Упражнения для эластичности тазового дна

Упражнения для эластичности тазового дна

1. Встань боком к стулу, держась одной рукой за его спинку. Подними прямую левую ногу вперед, отведи ее максимально в сторону и назад. Затем встань другим боком и проделай то же другой ногой.
2. Сядь на коврик, положи ладони на пол сзади. Широко разводи прямые ноги и соединяй их, слегка приподнимаясь.
3. Сидя, разведи ноги, наклонись к левой ноге — выдох. Повтори упражнение, наклоняясь к правой ноге.
4. Встань боком к стулу, держись одной рукой за его спинку. Согни левую ногу в колене, подними ее под прямым углом, обхвати колено левой рукой и максимально отведи в сторону. Повернись другим боком и проделай то же другой ногой.
5. Сделай шаг вперед левой ногой, присядь на ней и выполни несколько пружинящих движений. Проделай то же другой ногой.
6. Медленно походи лыжным шагом.
7. Сядь на пол, широко разведи колени, соединяя стопы, — выдох. Вернись в исходное положение — вдох.
8. Ляг на спину, согни колени, положи руки под голову. Подними таз и широко разведи колени — выдох. Вернись в исходное положение — вдох.
9. Встань на колени, руки на бедрах. Отставь левую ногу в сторону на носок — вдох. Вернись в исходное положение — выдох. Проделай то же другой ногой.
10. Встань и проделай выпады в стороны и вперед поочередно каждой ногой.
11. Поставь два стула на расстоянии 50 см. Держась за спинку одного из них, отведи ногу в сторону и положи ее на сиденье соседнего стула. Повтори это движение по 4 раза каждой ногой.
12. Поприседай с широко разведенными коленями.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

1. Ляг на коврик и имитируй езду на велосипеде.
2. Лежа, согни колени и подтяни пятки к ягодицам.
3. Лежа, согни колени и наклони их поочередно влево и вправо (при наклоне выдох).
4. Лежа на спине, имитируй ходьбу.
5. Лежа на спине, наклоняйся поочередно в каждую сторону, стараясь достать рукой колено.
6. Сядь на коврик, упрись сзади ладонями в пол. Имитируй ходьбу сидя.
7. Сидя, имитируй ногами движения пловца (кролем).
8. Сидя, имитируй ногами «ножницы».
9. Сидя на полу, опираясь руками о пол сзади, подними прямые ноги вверх, разведи в стороны и затем медленно опусти.