Упражнения для овладения полноценным мышечным расслаблением

Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений и пояснично-крестцового отдела позвоночника

1. Выполни наклоны корпуса вперед, в стороны, назад.
2. Повращай корпусом по кругу. 6—8 раз в каждую сторону.
3. Выполни наклоны вперед, стараясь коснуться пола пальцами рук.
4. Встань на колени и поочередно садись слева и справа от пяток. Поднимайся без помощи рук.
5. Ляг на живот, упрись ладонями в пол. Выполни энергичные прогибания в пояснице, выпрямляя руки.
6. Сядь на коврик, разведи ноги и выполни повороты туловища с наклоном вперед.
7. Сидя на коврике, выполни энергичные наклоны туловища вперед.
8. Держась за стул, отведи поочередно каждую ногу вперед, в сторону, назад.
9. Встань на четвереньки, отведи левую ногу назад. Хорошо прогнись. Проделай то же самое другой ногой.
10. Ляг на коврик и подтяни к животу ноги, одновременно согнутые в коленных и тазобедренных суставах.

Упражнения для овладения полноценным мышечным расслаблением

1. Стоя, наклонись вперед и свободно раскачивай прямыми руками вправо и влево.
2. Ляг на коврик, ноги согни, руки подними. На счет 1—3 поочередно расслабь кисти, локти, плечи; 4 — расслабь правое колено; 5 — расслабь левое колено; 6 — добейся полного расслабления. Дыши ритмично!
3. Встань. На счет 1—2 наклони голову назад — вдохни, на 3—4 опусти голову, расслабь плечи, шею — выдохни.
4. Встань, наклонись вперед и опусти расслабленные руки. Медленно покачай ими из стороны в сторону 10—12 раз. Дыши ритмично!
5. «Урони» плечи, кисти, пальцы.
6. Сядь на стул, приподними прямые ноги, а теперь «урони» голени и стопы, полностью расслабь мышцы бедер.

Итак, сорок шесть упражнений. Они предназначены, как я уже говорила, для развития и укрепления различных мышечных групп. Теперь ты поняла, как непросто подготовиться девушке к будущему материнству. Самое главное — вовремя себя мобилизовать. Тогда можно идти в роддом без опасений.

Пройдет несколько часов, и молодая мама выдержит нелегкий экзамен на «отлично».

Здравствуй, малыш!

Ботсвана – страна с низкой плотностью населения, что и определяет ее популярность среди туристов. Компания Роял Сафари во главе с Игорем Григоренко предлагают уникальные туры в Ботсвану по самым интересным местам.