Урок атлетической гимнастики для подростков – часть 5
Чтобы развеять все сомнения, автор попросил Спартака пройти осмотр в районном врачебно-физкультурном диспансере. И специалисты не нашли никаких отклонений в его здоровье, никаких, так сказать, патологий.
— Иначе и не могло быть, — сказал Сумченко. — Нагрузка, которую Спартак получает на тренировке, вполне соизмерима с нагрузкой урока физкультуры. И соответствует недельному двигательному режиму, который рекомендован мальчикам этого возраста Всесоюзным физкультурным комплексом ГТО.
А вот субъективная оценка Спартака.
— Теперь я меньше устаю. И все успеваю. По физкультуре у меня в основном пятерки. Подтягиваюсь чуть ли не больше всех. Хотя это для меня и не самоцель. А сначала было трудно. Подтягивался дома — у нас на двери турник. Наверное, папин принцип помог. Какой? А он сразу заставляет с отягощением подтягиваться. Дает килограммовую гантель — и вперед. Говорит, что это психологически помогает...
В клубе атлетической гимнастики при общежитии строителей занимаются и девушки, и девочки-подростки.
— Ну и ну! — не утерпел родитель- скептик. — И девушки туда же... Только не пойму, они-то чего там делают?
— Каждая решает свои проблемы, — ответила техник из треста Мосотделстрой-15 Наталья Каракай. Многим досаждает избыточный вес.
— Кое-кто укрепляет мышцы ног, — вступила в разговор Антонина Болбат, работница Моспромстройкомплекта-1,— или с помощью упражнений уменьшает объем бедер.
— Атлетическая гимнастика тем и хороша, что позволяет избирательно воздействовать на разные группы мышц, — добавила Наталья Серова, техник-электрик одного из московских предприятий. — Я, например, никогда физкультуру не любила и не занималась ею. Результат — приобрела такую фигуру, на которую самой-то смотреть не хотелось...
За два года занятий все изменилось: и моя фигура и мое отношение к физкультуре. Теперь без тренировок жизни своей не представляю. Появилась уверенность в себе. Я знаю, многие девчонки- подростки хотели бы заняться, но не знают, как и где. В печати чаще всего общие призывы. А нужны конкретные рекомендации, как убрать живот, сделать стройными ноги...
Тут автор спросил Наташу:
— В вашем клубе дают такие конкретные рекомендации?
— Конечно, — ответила она. — Это отличительная черта нашего клуба.
— И упражнения для брюшного
пресса покажете? — не отставал автор. — Специально для девочек-подростков?
— Покажу. Их всего три.
Вот какие упражнения рекомендовала Наташа.
Упражнение первое. Лягте на спину, руки — вдоль туловища. Быстро поднимите ноги так, чтобы угол между ними и полом составил не более 30 градусов. Также быстро опустите ноги. Постепенно доведите число повторений до 40 раз и больше. Ноги держать прямыми.
Упражнение второе. Лягте на спину, руки положите ладонями на бедра. Поднимите туловище так, чтобы угол между ним и полом составил не более 30 градусов. Опуститесь в исходное положение. Темп от среднего до быстрого. Число повторений 40 и более.
Упражнение третье. Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в правую руку 2- или 3-килограммовую гантель. Наклоняйтесь вправо. Темп средний, число повторений — 50 и более. То же в левую сторону.
Через две недели переходите на два подхода в каждом упражнении, через месяц — на три...
Через некоторое время автор снова встретил женщину, которая мечтает о физическом совершенстве сына. Она радостно сказала:
— Мой Витя уже подтягивается с гантелью за поясом. Старается два раза в день...
— Ну, и как успехи? — спросил автор.
— Пока полраза, — ответила женщина. — Но ведь он тренируется всего неделю по новой методике. Представляете, что будет через полгода?
Автор представил — получалось неплохо.
— Иначе и не могло быть, — сказал Сумченко. — Нагрузка, которую Спартак получает на тренировке, вполне соизмерима с нагрузкой урока физкультуры. И соответствует недельному двигательному режиму, который рекомендован мальчикам этого возраста Всесоюзным физкультурным комплексом ГТО.
А вот субъективная оценка Спартака.
— Теперь я меньше устаю. И все успеваю. По физкультуре у меня в основном пятерки. Подтягиваюсь чуть ли не больше всех. Хотя это для меня и не самоцель. А сначала было трудно. Подтягивался дома — у нас на двери турник. Наверное, папин принцип помог. Какой? А он сразу заставляет с отягощением подтягиваться. Дает килограммовую гантель — и вперед. Говорит, что это психологически помогает...
В клубе атлетической гимнастики при общежитии строителей занимаются и девушки, и девочки-подростки.
— Ну и ну! — не утерпел родитель- скептик. — И девушки туда же... Только не пойму, они-то чего там делают?
— Каждая решает свои проблемы, — ответила техник из треста Мосотделстрой-15 Наталья Каракай. Многим досаждает избыточный вес.
— Кое-кто укрепляет мышцы ног, — вступила в разговор Антонина Болбат, работница Моспромстройкомплекта-1,— или с помощью упражнений уменьшает объем бедер.
— Атлетическая гимнастика тем и хороша, что позволяет избирательно воздействовать на разные группы мышц, — добавила Наталья Серова, техник-электрик одного из московских предприятий. — Я, например, никогда физкультуру не любила и не занималась ею. Результат — приобрела такую фигуру, на которую самой-то смотреть не хотелось...
За два года занятий все изменилось: и моя фигура и мое отношение к физкультуре. Теперь без тренировок жизни своей не представляю. Появилась уверенность в себе. Я знаю, многие девчонки- подростки хотели бы заняться, но не знают, как и где. В печати чаще всего общие призывы. А нужны конкретные рекомендации, как убрать живот, сделать стройными ноги...
Тут автор спросил Наташу:
— В вашем клубе дают такие конкретные рекомендации?
— Конечно, — ответила она. — Это отличительная черта нашего клуба.
— И упражнения для брюшного
пресса покажете? — не отставал автор. — Специально для девочек-подростков?
— Покажу. Их всего три.
Вот какие упражнения рекомендовала Наташа.
Упражнение первое. Лягте на спину, руки — вдоль туловища. Быстро поднимите ноги так, чтобы угол между ними и полом составил не более 30 градусов. Также быстро опустите ноги. Постепенно доведите число повторений до 40 раз и больше. Ноги держать прямыми.
Упражнение второе. Лягте на спину, руки положите ладонями на бедра. Поднимите туловище так, чтобы угол между ним и полом составил не более 30 градусов. Опуститесь в исходное положение. Темп от среднего до быстрого. Число повторений 40 и более.
Упражнение третье. Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в правую руку 2- или 3-килограммовую гантель. Наклоняйтесь вправо. Темп средний, число повторений — 50 и более. То же в левую сторону.
Через две недели переходите на два подхода в каждом упражнении, через месяц — на три...
Через некоторое время автор снова встретил женщину, которая мечтает о физическом совершенстве сына. Она радостно сказала:
— Мой Витя уже подтягивается с гантелью за поясом. Старается два раза в день...
— Ну, и как успехи? — спросил автор.
— Пока полраза, — ответила женщина. — Но ведь он тренируется всего неделю по новой методике. Представляете, что будет через полгода?
Автор представил — получалось неплохо.
