Пособие по уходу за ребенком, советы и воспитание по уходу за ребенком
Главная
Возраст тревог
Мятежное детство
Душа подростка
Первая любовь
Воспитание детей
Первый год жизни ребенка
Второй год жизни ребенка
Третий год жизни ребенка
Четвертый год жизни ребенка
Пятый год жизни ребенка
Шестой год жизни ребенка
Подготовительная к школе группа
Физкультура и спорт
Статьи
Услуги
Советы по уходу за ребенком

Упражнения для эластичности тазового дна

\"\"Упражнения для эластичности тазового дна
  1. Встань боком к стулу, держась одной рукой за его спинку. Подними прямую левую ногу вперед, отведи ее максимально в сторону и назад. Затем встань другим боком и проделай то же другой ногой.
  2. Сядь на коврик, положи ладони на пол сзади. Широко разводи прямые ноги и соединяй их, слегка приподнимаясь.
  3. Сидя, разведи ноги, наклонись к левой ноге — выдох. Повтори упражнение, наклоняясь к правой ноге.
  4. Встань боком к стулу, держись одной рукой за его спинку. Согни левую ногу в колене, подними ее под прямым углом, обхвати колено левой рукой и максимально отведи в сторону. Повернись другим боком и проделай то же другой ногой.
  5. Сделай шаг вперед левой ногой, присядь на ней и выполни несколько пружинящих движений. Проделай то же другой ногой.
  6. Медленно походи лыжным шагом.
  7. Сядь на пол, широко разведи колени, соединяя стопы, — выдох. Вернись в исходное положение — вдох.
  8. Ляг на спину, согни колени, положи руки под голову. Подними таз и широко разведи колени — выдох. Вернись в исходное положение — вдох.
  9. Встань на колени, руки на бедрах. Отставь левую ногу в сторону на носок — вдох. Вернись в исходное положение — выдох. Проделай то же другой ногой.
  10. Встань и проделай выпады в стороны и вперед поочередно каждой ногой.
  11. Поставь два стула на расстоянии 50 см. Держась за спинку одного из них, отведи ногу в сторону и положи ее на сиденье соседнего стула. Повтори это движение по 4 раза каждой ногой.
  12. Поприседай с широко разведенными коленями.
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
  1. Ляг на коврик и имитируй езду на велосипеде.
  2. Лежа, согни колени и подтяни пятки к ягодицам.
  3. Лежа, согни колени и наклони их поочередно влево и вправо (при наклоне выдох).
  4. Лежа на спине, имитируй ходьбу.
  5. Лежа на спине, наклоняйся поочередно в каждую сторону, стараясь достать рукой колено.
  6. Сядь на коврик, упрись сзади ладонями в пол. Имитируй ходьбу сидя.
  7. Сидя, имитируй ногами движения пловца (кролем).
  8. Сидя, имитируй ногами «ножницы».
  9. Сидя на полу, опираясь руками о пол сзади, подними прямые ноги вверх, разведи в стороны и затем медленно опусти.


Новости и советы мамочкам.
Яндекс.Метрика