Пособие по уходу за ребенком, советы и воспитание по уходу за ребенком
Главная
Возраст тревог
Мятежное детство
Душа подростка
Первая любовь
Воспитание детей
Первый год жизни ребенка
Второй год жизни ребенка
Третий год жизни ребенка
Четвертый год жизни ребенка
Пятый год жизни ребенка
Шестой год жизни ребенка
Подготовительная к школе группа
Физкультура и спорт
Статьи
Услуги
Советы по уходу за ребенком

Глубокое ритмичное дыхание - упражнения

\"\"1.    Упражнение можно выполнять лежа или стоя. Выдохни. Затем сделай продолжительный вдох, во время которого вначале выпячивай живот, а потом только наполняй грудную клетку. При выдохе вначале уменьшай объем грудной клетки, а потом втягивай живот.

2.    «Грудное» дыхание. Выдохни. Сделай продолжительный вдох, одновременно расширяя грудную клетку и втягивая живот. При выдохе уменьшай объем грудной клетки и втягивай живот.

3.    «Брюшное» дыхание. Выдохни. Затем сделай продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот. При выдохе втягивай живот. Чтобы проконтролировать, правильно ли ты выполняешь упражнения, положи одну руку на грудь, а другую на живот.

4.    «Боковое» дыхание. Ладонь левой руки положи сбоку на грудную клетку ближе к подмышечной впадине, правую руку опусти вниз. Выдохни. Наклоняясь влево, положи правую руку на голову, глубоко вдохни. Вернись в исходное положение и выдохни. Затем проделай упражнение в другую сторону.

5.    Сделай несколько раз глубокий длинный выдох.

6.    Походи в среднем темпе 1—2 минуты. На 3 шага — вдох, на 4 — выдох. Постепенно увеличивай продолжительность выдоха на один шаг и через
4—6 недель делай выдох на 9—12 шагов.

7.    Выдохни. Подними прямые руки вперед-вверх — вдох. Затем, медленно прогибаясь в грудном и поясничном отделах позвоночника, опусти руки че
рез стороны вниз — выдох.

8.    Сделай выдох. Поднимись на носки, руки положи за голову, лопатки сведи — вдох, затем опустись на полную ступню, расслабь руки, опусти их вниз, наклонись вперед — выдох.

9.    Воздушный массаж слизистой оболочки носа:
а)    выдохни, рот плотно закрой, медленно поочередно вдыхай то правой, то левой ноздрей, пальцем прижимая противоположную;
б)    выдохни, нос зажми пальцами, медленно вслух сосчитай до 10, а затем, сняв пальцы с носа, глубоко вдохни и выдохни через нос (рот плотно закрыт).



Новости и советы мамочкам.
Яндекс.Метрика