Общеразвивающие упражнения для детей подготовительной к школе группы

Упражнения для рук и плечевого пояса. Поднимать руки вверх, вперед, в стороны, поднимаясь на носки в положении стоя пятки вместе, носки врозь; отставляя одну ногу назад на носок; прижимаясь к стене. Поднимать руки вверх, в стороны из положения руки перед грудью, руки к плечам. Поднимать и опускать плечи. Энергично разгибать вперед и в стороны согнутые в локтях руки (пальцы сжаты в кулаки); отводить локти назад два-три раза и выпрямлять руки в стороны из положения руки перед грудью.

Делать круговые движения согнутыми в локтях руками (кисти у плеч). Совершать руками разнонаправленные движения. Вращать обруч пальцами одной руки вокруг вертикальной оси как юлу; на предплечья и кисти руки перед собой и сбоку. Вращать кисти; разводить и сводить пальцы; поочередно смыкать концы пальцев с большим пальцем.

Упражнения для ног. Выставлять ногу вперед на носок скрестно. Приседать держа руки за голову, к плечам. Сгибать ноги в стойке, ноги врозь поочередно, одну ногу 2—3 раза подряд (пружинисто). Приседать в положении ноги врозь: переносить вес тела с одной ноги на другую (не подниматься). Делать выпад вперед, в сторону. Махом вперед достать носком выпрямленной ноги ладонь вытянутых вперед рук (одноименных и разноименных). Свободно размахивать ногой вперед и назад, держась рукой за рейку лестницы, спинку стула. Захватить палку ступнями ног по середине и поворачивать ее на полу.

Упражнения для туловища. Опускать, поднимать голову, поворачивать ее в стороны. Поворачиваться в стороны, поднимая руки вверх — в стороны, из-за головы, из положения руки к плечам. Наклоняться вперед, подняв руки вверх, медленно, подряд 2—3 раза, держа руки в стороны. Стоя, вращать верхнюю часть туловища. В упоре сидя сзади поднять обе ноги, оттянуть носки, удерживать ноги в этом положении. Переносить прямые ноги через скамейку, сидя на н§й в упоре сзади. Садиться из положения лежа на спине, закрепив ноги, снова ложиться: прогибаться лежа на животе.

Лежа на спине поднимать одновременно обе ноги, стараясь коснуться положенного за головой предмета. Из упора присев переходить в упор на одной ноге, отводя другую назад (носок опирается о пол). Пробовать присесть и встать на одной ноге. Лежа на спине группироваться и покачиваться в этом положении; перекатываться в положении группировки на бок. Пытаться делать кувырок вперед с поддержкой. Подтягиваться на руках, помогая ногами, на гимнастической скамейке лежа на спине. Сгибать и разгибать руки, опираясь на стенку (держась за рейку гимнастической стенки) на уровне груди. Отрывать ноги от пола (или рейки гимнастической стенки) стоя спиной к гимнастической стенке и захватившись за ее рейку руками как можно выше над головой; поочередно поднимать ноги, согнутые в колене; поочередно поднимать прямые ноги; на короткий момент оторвать от опоры сразу обе ноги.