Общеразвивающие упражнения для детей пятого года жизни

Упражнения для рук и плечевого пояса. Поднимать руки вперед, в стороны, вверх и опускать по одной поочередно. Поднимать попеременно руки вперед, вверх, опускать, отводить назад (рывком). В положениях руки в стороны, вперед сжимать и разжимать кисти, вращать их, сводить и разводить пальцы, вытягивать их. Ставить руки перед грудью, закладывать их за голову и распрямлять плечи. Делать круговые движения согнутыми в локтях руками. Поднимать руки через стороны вверх, плотно прижимаясь спиной к спинке стула, стене. Поднимать палку, обруч вверх, опускать их за плечи.

Упражнения для ног. Подниматься на носки и стоять. Выставлять поочередно ноги вперед на пятку, потом на носок, делать 3 притопа. Делать подряд 4—5 полуприседаний. Приседать, держа руки на поясе, отводя руки в стороны, разводя руки в стороны из положения вперед. Сгибать ногу в колене, выпрямлять вперед, снова сгибать и опускать. Оттягивать носки, сгибать стопу. Собирать пальцами ног веревку; захватывать стопами и перекладывать с места на место предметы. Переступать приставным шагом в сторону, опираясь пятками о палку, канат, носками —- о пол.

Упражнения для туловища. Поворачиваться в стороны, держа руки на поясе, разводя их в стороны (рывком и плавно). Стоя, ноги вместе (и врозь), наклоняться вперед, доставать пальцами носки ног, класть и поднимать предметы. Наклоняться в стороны, держа руки на поясе. Прокатывать вокруг себя мяч сидя и стоя на коленях.

Приподнимая одну ногу, перекладывать под ней предмет из одной руки в другую.

Приподнимать обе ноги над полом в упоре сидя сзади; сгибать и выпрямлять, опускать их на пол. Садиться и вставать в положении ноги скрестно. В упоре стоя на коленях прогибать и выгибать спину, поочередно поднимать руки. Из положения сидя лечь на спину с поддержкой, снова сесть. Лежа на спине, выполнять различные движения рук; поочередно поднимать и опускать прямые ноги; одновременно сгибать и разгибать их. Поворачиваться со спины на живот держа в вытянутых вверх руках предмет. Приподнимать вытянутые вперед руки, плечи и голову, лежа на животе.
Построения и перестроения. Строиться самостоятельно в колонну небольшими группами и всей группой в круг, в пары, в шеренгу; перестраиваться в звенья. Равняться по ориентирам. Делать повороты налево, направо, кругом.

Подвижные игры
Игры с бегом: «Самолеты», «Цветные автомобили», «У медведя во бору», «Птички и кошка», «Найди себе пару», «Лошадки», «Позвони в погремушку», «Ловишки».
Игры с прыжками: «Зайцы и волк», «Лиса в курятнике», «Зайка серый умывается».
Игры с ползанием и лазаньем: «Пастух и стадо», «Перелет птиц», «Котята и щенята».
Игры с бросанием и ловлей: «Подбрось — поймай», «Сбей булаву», «Мяч через сетку».

Игры на ориентировку в пространностве: «Найди, где спрятано». «Найди и промолчи». «Кто ушел», «Прятки».

Спортивные упражнения
Катание на санках. Кататься на санках с горки. Подниматься с санками на горку. Тормозить при спуске с нее.

Скольжение. Скользить по ледяным дорожкам самостоятельно.

Ходьба на лыжах. Передвигаться переменным шагом, по лыжне друг за другом, ходить по слабо пересеченной местности. Делать поворот переступанием на месте вправо и влево, кругом в обе стороны. Взбираться на горку ступающим шагом прямо, наискось, полуелочкой. Самостоятельно брать и ставить лыжи на место; снимать и надевать лыжи, переносить лыжи под рукой. Игры: «Чем дальше, тем лучше», «Воротики», «Карусель в лесу». Проходить на лыжах 0,5—1 км.

Катание на велосипеде. Кататься на трех- и двухколесном велосипеде по прямой, по кругу, делать повороты вправо и влево.

Подготовка к плаванию
Сидя на мелком месте, выполнять движения ногами (вверх и вниз). Ходить по дну на руках вперед и назад (ноги вытянуты горизонтально). Приседая, погружаться в воду до подбородка, до глаз; опустить в воду все лицо, дуть на воду. Погружаться в воду с головой. Плавать любым удобным для ребенка способом.

Игры в воде: «Цапли», «Дровосек в воде», «Карусели», «Футбол в воде», «Бегом за мячом», «Покажи пятки», «Катание на кругах».