Правильная спорт-подготовка перед катанием на сноуборде

Для фанатов сноубординга никакие тренировки в зимнее время не сравнятся с катанием на свежем воздухе с наступлением сезона. Однако прыгать с головой в обрыв не стоит – отдохнувшее за лето тело стоит подготовить к интенсивным нагрузкам, чтобы потом не страдать от неприятной боли и растянутых мышц.

Спортивный клуб в домашних условиях

Перед тем как ставать на доску, не поленитесь месяц-другой посвятить тренировкам в фитнес клубе или потренироваться дома – тело будет «прокачано» к зиме, и вы с меньшей долей вероятности получите травму. Самыми лучшими спортивными упражнениями считаются:

• Аэробика. Хорошая аэробная нагрузка прекрасно «закаляет» сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. Подойдет езда на велосипеде, прыжки на скакалке и бег – эти виды физической активности качественно тренируют все тело и повышают вашу выносливость;
• Тренировка на баланс. Спортсмены, которые умеют держать равновесие, реже попадают в опасные положения на сноуборде, поэтому не ленитесь ставать в «ласточку» или выполнять другие стойки;
• Тренировка гибкости и растяжки. Чтобы хорошо владеть своим телом и сохранить мышцы, суставы и связи целыми и невредимыми, включите в регулярные занятия всевозможные наклоны и прогибы. Растягивать нужно и шею, чтобы избежать травм шейного отдела;
• Упражнения на пресс и спину. Полноценное задействование мышц пресса играет практически главную роль в успешном управлении сноубордом. Прорабатывать нужно все мышечные группы данной области – если вы не можете составить тренировку самостоятельно, обратитесь за помощью к инструктору.

Обязательным элементом тренировки перед горнолыжным сезоном должен стать комплекс упражнений, направленных на укрепление внутренней и наружной части бедер, задней поверхности бедра и икроножной мышцы. Последняя помогает быстро стабилизировать тело при движении, поэтому при отсутствии тщательной спортивной подготовки после первого же спуска может возникнуть неприятная боль, а на следующий день и крепатура.

Если вы хотите заниматься в спортивном клубе, обратите внимание на фитнес и бассейн. Такие направления как степ-аэробика, калланетика, пилатес или плавание улучшат вашу физическую форму и быстро приведут тело в тонус, помогут добиться нужной растяжки и желанной гибкости. В тренажерном зале предпочтение следует отдать беговой дорожке, велотренажеру или орбитреку.