Пособие по уходу за ребенком, советы и воспитание по уходу за ребенком
Главная
Возраст тревог
Мятежное детство
Душа подростка
Первая любовь
Воспитание детей
Первый год жизни ребенка
Второй год жизни ребенка
Третий год жизни ребенка
Четвертый год жизни ребенка
Пятый год жизни ребенка
Шестой год жизни ребенка
Подготовительная к школе группа
Физкультура и спорт
Статьи
Услуги
Советы по уходу за ребенком

Упражнения для овладения полноценным мышечным расслаблением

\"\"Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений и пояснично-крестцового отдела позвоночника
  1. Выполни наклоны корпуса вперед, в стороны, назад.
  2. Повращай корпусом по кругу. 6—8 раз в каждую сторону.
  3. Выполни наклоны вперед, стараясь коснуться пола пальцами рук.
  4. Встань на колени и поочередно садись слева и справа от пяток. Поднимайся без помощи рук.
  5. Ляг на живот, упрись ладонями в пол. Выполни энергичные прогибания в пояснице, выпрямляя руки.
  6. Сядь на коврик, разведи ноги и выполни повороты туловища с наклоном вперед.
  7. Сидя на коврике, выполни энергичные наклоны туловища вперед.
  8. Держась за стул, отведи поочередно каждую ногу вперед, в сторону, назад.
  9. Встань на четвереньки, отведи левую ногу назад. Хорошо прогнись. Проделай то же самое другой ногой.
  10. Ляг на коврик и подтяни к животу ноги, одновременно согнутые в коленных и тазобедренных суставах.
Упражнения для овладения полноценным мышечным расслаблением
  1. Стоя, наклонись вперед и свободно раскачивай прямыми руками вправо и влево.
  2. Ляг на коврик, ноги согни, руки подними. На счет 1—3 поочередно расслабь кисти, локти, плечи; 4 — расслабь правое колено; 5 — расслабь левое колено; 6 — добейся полного расслабления. Дыши ритмично!
  3. Встань. На счет 1—2 наклони голову назад — вдохни, на 3—4 опусти голову, расслабь плечи, шею — выдохни.
  4. Встань, наклонись вперед и опусти расслабленные руки. Медленно покачай ими из стороны в сторону 10—12 раз. Дыши ритмично!
  5. «Урони» плечи, кисти, пальцы.
  6. Сядь на стул, приподними прямые ноги, а теперь «урони» голени и стопы, полностью расслабь мышцы бедер.
Итак, сорок шесть упражнений. Они предназначены, как я уже говорила, для развития и укрепления различных мышечных групп. Теперь ты поняла, как непросто подготовиться девушке к будущему материнству. Самое главное — вовремя себя мобилизовать. Тогда можно идти в роддом без опасений.

Пройдет несколько часов, и молодая мама выдержит нелегкий экзамен на «отлично».

Здравствуй, малыш!



Новости и советы мамочкам.
Яндекс.Метрика